Osnovna škola Turnić Rijeka

Menstrualni bolovi nastaju grčenjem mišića maternice te su hormoni glavni uzročnici bolova. Od ostalih uzročnika treba izdvojiti nedostatak vitamina i minerala, loša prehrana, nedostatak tjelovježbe, prevelika konzumacija kofeina i alkohola.

Najčešći simptomi PMS-a:

• Nagle promjene raspoloženja
• Loša koncentracija
• Umor
• Pojačan apetit i žudnja za hranom
• Loša koordinacija
• Problemi sa snom
• Glavobolja
• Bolovi i grčevi
• Nadutost i otečenost
• Debljanje
• Osjetljive i bolne dojke

Hrana koja ublažava PMS: mlijeko i mliječni proizvodi, srdele, banane, sjemenke, ananas, naranča, šparoge, zeleno povrće...

Kako smanjiti bol?

Jedna od najvažnijih stvari je tjelovježba. Iako vam za vrijeme mjesečnice nije do ničega, a ponajmanje do vježbanja, kretanja i tome slično, lagane fizičke vježbe vam mogu smanjiti i olakšati menstrualnu bol, popraviti vam raspoloženje te ubrzati cirkulaciju i smanjiti nadutost.

Veliki značaj ima i prehrana. Za vrijeme mjesečnice treba jesti što više voća, povrća, cjelovitih žitarica te treba piti što više tekućine, a izbjegavati slanu i slatku hranu te alkohol i cigarete.

Većina žena za vrijeme i prije mjesečnice imaju problema sa snom, a upravo je san ono što žena u to vrijeme najviše treba.

Također, znanstvenici su dokazali da žene, koje prije ili za vrijeme mjesečnice prolaze kroz stresno razdoblje, imaju jaču menstrualnu bol. Tako da bi bilo poželjno izbjegavati stres.

Čajevi koji pomažu u ublažavanju bolova su kamilica, kadulja i matičnjak te su oni savršeni za one žene koje ne vole piti tablete.

Neke žene koje imaju jake menstrualne tegobe ne mogu ih se riješiti bez tableta.

Nadam se da će vam nešto od navedenog pomoći za vrijeme narednih mjesečnica.